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Amanda Fitness

Vitamina D

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Muy buenas familia, hoy os hablaré sobre la Vitamina D.

Qué es, qué alimentos necesitas consumir para obtenerla, cuáles son sus beneficios, si es necesario suministrarla con suplementación, la dosis recomendada, como sabemos si tenemos un déficit de la misma, y dónde podemos comprarla en caso de necesitar un aporte extra.

¿Qué es?

La vitamina D es una vitamina liposoluble (sustancias solubles en grasas), también denominada calciferol.

Esta vitamina es imprescindible para la formación de los huesos, de los dientes, y necesaria para la absorción de calcio nivel intestinal.

Alimentos ricos en Vitamina D:

Podemos obetener la Vitamina D de dos maneras:

  1. Mediante la exposición a rayos solares.
  2. Por el consumo de alimentos ricos en Vitamina D:
  • Pescados azules como el salmón, atún fresco, bonito, boquerón, sardina, besugo, conservas como atún, caballa, sardinas en aceite.
  • Marisco como los langostinos, ostras, caviar.
  • Carnes rojas.
  • Hígado como el hígado de pollo, o el de ternera.
  • Huevos.
  • Leche y derivados lácteos como el yogurt o queso.
  • Hongos.

¿Qué beneficios tiene?

  • Una de sus principales funciones es la asimilación de minerales como el calcio y el fósforo. Esto permite fijar la estructura ósea.
  • Refuerza nuestro sistema inmune. 
  • Mejora nuestro sistema nervioso, hace que tengamos un buen funcionamiento de nuestro sistema nervioso.
  • Mejora nuestra presión arterial, equilibra los niveles de presión.
  • Mantiene nuestra piel hidratada, evita que se deshidrate.
  • Previene el cáncer, en concreto el de mama y el de próstata.
  • Fortalece el cabello, evita la caída.

¿Alimentos o suplementación de esta vitamina?

Si tu dieta es equilibrada, y además vives en un país en el que normalmente hay presencia de sol, no es imprescindible que te suplementes con ella.

En cambio si vives en un país con un clima frío, a lo que se le suman pocas horas de luz, yo optaría por utilizar Vitamina D para no tener un déficit de la misma. 

Si no tienes una buena alimentación y debido a esto tienes carencia, aparte de intentar mejorar tus hábitos, puedes incluir este suplemento de Vitamina D también.

Si llevas una dieta equilibrada, a lo que le podemos sumar que vives en un país en el que normalmente hay presencia de sol pero tienes carencia de Vitamina C, podrías también suplementarte con ella.

Dosis recomendada:

Las dosis de Vitamina D recomendadas son altas.

5000 UI

Esta dosis es la establecida en general, pero cada persona deberá tomar la dosis que se ajuste a su situación, ya que no es lo mismo un adulto de 60 kg que uno de 100 kg, con lo cual la dosis variará. 

Dependerá de la edad, también variará si tomas calcio a parte, o no.

Por eso es importante ajustar la dosis a cada persona.

Valores tóxicos por encima de los 200 ng/ml.

Déficit de Vitamina D:

Una carencia de esta Vitamina puede provocar disminución de la mineralización ósea, lo que nos puede llevar a:

  • Raquitismo.
  • Osteomalacia.
  • Osteoporosis.
  • Merma de la función cognitiva.
  • Cáncer de colon.

¿Dónde puedo comprarla?

Podemos comprarla Online en Amazon por ejemplo, te dejo aquí su web –  http://amazon.es (Pon en el buscador: Vitamina D).

Si por el contrario preferimos comprarla físicamente, podemos conseguirla en farmacias, herbolarios, tiendas de suplementación, inclusive en algún supermercado

Finalmente familia me despido por hoy, pero no sin antes dejarte mucho más sobre nutrición aquí abajo, un abrazo.

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