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Amanda Fitness

Nutrición

¡Buenas un día más familia! Hoy hablaremos sobre la «nutrición» un tema imprescindible a tener en cuenta. Qué es, en que nos beneficia, por qué es importante, qué necesitamos consumir para tener una buena nutrición y aportar a nuestro cuerpo lo que necesita.

¿Qué es la nutrición?

La nutrición humana es la obtención de nutrientes para obtener el consumo necesario que da soporte a la vida.

Beneficios de una buena nutrición:

  • Reducirás tus niveles de estrés: los alimentos ricos en proteínas, moderan el nivel de cortisol (la hormona del estrés) en nuestro cuerpo. El consumo de alimentos con ácidos grasos omega 3 y magnesio reducen los niveles de cortisol. Proteínas, incluyendo pescado y productos lácteos, ayudar a reponer las reservas de proteínas y mantener bajos los niveles de cortisol.
  • Mayor productividad: tu cerebro tendrá energía de calidad que necesita para funcionar eficientemente. El pescado azul y las verduras de hoja verde también pueden ayudar a prevenir la enfermedad de Alzheimer o la demencia.
  • Te sentirás más feliz: lo que comemos afecta a nuestro cerebro. Alimentos ricos en vitaminas y minerales; frutas, granos enteros y verduras se han asociado con un menor riesgo general de depresión, al igual que los alimentos ricos en grasas omega 3, como frutos secos, salmón y otros pescados azules (grasos).
  • Estarás sano: al nutrirte como es debido puedes reducir el riesgo de enfermedades crónicas como el cáncer, la diabetes, la obesidad y las enfermedades del corazón.
  • Control de tu peso: al reducir tu peso sólo en un 5-10%, puede disminuir tu presión arterial, mejorar los niveles de colesterol y disminuir el riesgo de diabetes tipo 2. Puedes reemplazar los refrescos por agua, elegir verduras y pedir una ensalada en lugar de papatas fritas (aunque si quieres patatas fit te dejo una opción sana y nutritiva) https://amandafitness10.com/patatas-fit/ 
  • Previene envejecimiento prematuro: comer frutas y verduras ricas en antioxidantes puede ayudar a proteger y mejorar la piel. Los antioxidantes presentes en muchos alimentos, ayudan a mejorar la salud de las células de la piel.
  • Te saciarás más, comerás menos.

Importancia de una alimentación correcta:

¿La nutrición y la salud están relacionadas?¿Crees que comer bien es importante? La respuesta es. El cuerpo humano necesita alimentos, ejercicio y una buena actitud mental, para mantenerse sano y desarrollar su potencial al máximo. 

  • Una alimentación equilibrada, combinada con el ejercicio físico regular, es fundamental para nuestra salud. 
  • Una mala nutrición puede debilitar nuestro sistema inmunológico. Puede aumentar la vulnerabilidad a las enfermedades, alterar el desarrollo físico, mental y reducir la productividad. 
  • Una alimentación no adecuada puede reducir el tiempo y calidad de vida.

¿Qué consumir para nutrirme?

Para nutrirme correctamente necesito cubrir mis requerimientos de Macronutrientes y los Micronutrientes  .

  • Debes consumir verduras, frutas, cereales, legumbres, alimentos de origen animal (carnes, pescados, aves).
  • Cada uno de ellos en una medida adecuada.
  • Las frutas, verduras y hortalizas nos aportan vitaminas, minerales y fibra. Estos son los micronutrientes fundamentales para el funcionamiento adecuado de nuestro organismo.
  • Los cereales (hidratos de carbono) nos aportan energía, el resto (carnes, pescados, aves) nos aportan principalmente proteínas, hierro y grasas. Estos son los macronutrientes.
  • También es muy importante hidratarse (agua) mínimo 2 litros de agua al día. Ya que regula nuestra temperatura corporal y transporta las sustancias.

¿Cuáles son las enfermedades causadas por una mala alimentación?

Son muchas las enfermedades causadas por una mala alimentación prolongada, entre ellas cabe destacar:

  • Diabetes.
  • Anemia.
  • Osteoporosis.
  • Cáncer.
  • Enfermedad coronaria.
  • Beriberi
  • Hipercolesteronemia.
  • Osteomalacia y raquitismo.
  • Gota.
  • Bocio.
  • Caries.
  • Hipertensión arterial.
  • Obesidad.

También podríamos hablar de TCA, los trastornos alimenticios, ya que como bien hemos mencionado antes la nutrición y la mente van ligadas.

Bueno finalmente mi opinión personal es que la nutrrición adecuada influye en muchísimos más factores que los físicos, y que por ende está en nuestras manos estar lo más saludables posible.

Además te voy a dejar aquí abajo mucho más sobre nutrición, ya que es un tema que te puede servir de ayuda en tu día a día.

Si necesitas cambiar tus hábitos empezar un estilo de vida saludable, quieres verte, sentirte mejor o simplemente tener alguien que te guie puedes escribirme un correo aquí ➡️ [email protected] y nos ponemos a trabajar en tus objetivos 💪🏼

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